FONTE: *** Marcelo Demarzo, http://mindfulnessparaodiadia.blogosfera.uol.com.br
A dor crônica afeta a qualidade de vida de
aproximadamente 30% da população mundial (2 bilhões de pessoas), podendo
ocorrer em mais de 50% dos idosos, com custos anuais estimados de 50 bilhões de
dólares. A dor crônica é aquela que persiste por mais de 3 meses, em média,
ocorrendo mesmo após a lesão inicial ser curada e tem uma influência grande de
fatores psicológicos.
Isso não quer dizer que a dor seja psicológica, mas
que pode ser agravada pela maneira como a enfrentamos do ponto de vista
subjetivo e psicológico e, nesse aspecto, que mindfulness pode ajudar a melhorar
efetivamente a qualidade de vida de pessoas com dor crônica.
Como lidar com a dor crônica?
Para entendermos como mindfulness pode ajudar
pessoas com dor crônica, é fundamental compreendermos os conceitos de “sofrimento
primário” e “sofrimento secundário”, que são ideias adaptadas da
filosofia budista.
O “sofrimento primário” é o sofrimento original,
que está realmente presente. No caso da dor, seriam as sensações corporais
desagradáveis. O “sofrimento secundário” seria aquele que criamos a partir do
“sofrimento primário” –em geral, a partir de pensamentos e ideias produzidas no
“piloto automático”, sem tomarmos consciência de que as estamos criando. No
caso da dor crônica, chamamos esse “sofrimento secundário” de
“catastrofização”.
Exemplos de “catastrofização” ocorrem quando
enfrentamos a dor criando ideias e pensamentos do tipo “O que eu fiz de errado
para merecer isso?”, “Por que comigo?”, “Nunca mais terei uma vida normal”… Ou
quando negamos a existência da dor (chamamos de “evitação”) e continuamos
fazendo coisas em nosso dia a dia que pioram o quadro, como tomar excesso de
medicamentos ou exagerar nos esforços físicos.
A prática regular de mindfulness nos permite uma
aproximação mais consciente com os 2 tipos de sofrimentos (primário e
secundário) gerados pela dor crônica, diluindo aos poucos a “evitação” e também
prevenindo o “sofrimento secundário” (“catastrofização”), melhorando assim a
qualidade de vida.
A prática de body scan ou escaneamento
corporal (veja aqui como é um exercício de escaneamento corporal) é uma das técnicas de atenção
plena mais usadas para o desenvolvimento dessa habilidade de perceber o
surgimento do “sofrimento secundário”, permitindo o aumento da consciência
corporal e de uma atitude mais positiva em frente à dor.
O que as pesquisas dizem?
A dor crônica é uma das patologias com mais estudos
científicos mostrando a eficácia dos programas de mindfulness. Os resultados
mais recentes nos dizem que há melhora inclusive da intensidade da dor entres
os praticantes regulares de mindfulness, sendo que os efeitos mais evidentes
são sobre a qualidade de vida, como, por exemplo, a menor interferência da
dor no dia a dia, diminuição da incapacidade para desempenhar as tarefas de
casa e do trabalho, e menos sintomas de depressão e ansiedade relacionados à dor
crônica.
Esses efeitos positivos são demonstrados nos vários
tipos de dor crônica: fibromialgia, cefaléias e enxaquecas, artrite reumatoide,
dores musculoesqueléticas, como a dor lombar, e também nas dores menstruais
(síndrome pré-menstrual).
Sobre o Autor.
Marcelo Demarzo é médico especialista em
mindfulness (atenção plena), professor e pesquisador na área de medicina, saúde
e bem-estar. Ministra cursos e palestras sobre estilo de vida mindful,
bem-estar e saúde --expertise desenvolvida em 15 anos como professor e
pesquisador em vários hospitais e universidades brasileiras (UNIFESP, USP,
Hospital Israelita Albert Einstein) e internacionais (Universidade de Oxford,
Universidade de Zaragoza, Harvard University). É autor de livros e estudos
científicos relacionados ao tema de mindfulness e qualidade de vida e realiza
dezenas de atendimentos individuais e em grupo para disseminar o conceito de
mindful living (viver pleno e consciente). É coordenador da Especialização em
Mindfulness da UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo).
Sobre o Blog.
Dicas e reportagens sobre saúde e qualidade de
vida, com foco em mindfulness e bem-estar. Um espaço interativo para
conversarmos sobre como desenvolver um estilo de vida mais mindful (pleno e
consciente), que irá ajudá-lo a lidar melhor com o estresse, algo tão comum na
nossa vida atual.
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