Veja
as principais dicas de especialistas para resolver o problema.
A sensação de inchaço e
peso na região abdominal é comum a muitas pessoas, sobretudo, mulheres. E os
resultados na balança confirmam que o inchaço é responsável por alguns quilos a
mais. É possível ficar com até 5 kg a mais de inchaço, completamente de repente
e sem ter de fato engordado, de um dia para o outro.
Agora você já sabe
porque aquela calça que vestia perfeitamente há alguns dias está apertada hoje.
A média de ganho de peso com o inchaço é de 2,5kg, mas esse número pode dobrar,
dependendo da sua alimentação e nível de atividades físicas.
A boa notícia é que, a
menos que você tenha ingerido 14 mil calorias a mais nos últimos dias, o seu
ganho de peso não é gordura. Para ganhar um quilo a mais, é preciso consumir
cerca de 3.500 calorias extras. Portanto, o ganho de peso repentino é apenas
consequência do inchaço.
Causas do inchaço.
As principais causas do
inchaço abdominal são: retenção de líquidos, constipação (prisão de ventre),
alterações hormonais durante o período abdominal, sal em excesso, consumo de
carboidratos simples (presentes principalmente em comidas processadas) e
inflamação pós-musculação (para o músculo crescer, o corpo cria uma inflamação,
te deixando mais inchado e pesado).
O que fazer para
desinchar.
Existem várias maneiras
de combater o inchaço abdominal, já que geralmente está associado a causas
ligadas à alimentação. Especialistas indicam beber chás ricos em cafeína faz
com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a
eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o
organismo. Os mais eficazes são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho,
alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.
As proteínas com menor
teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja
também podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o
excesso de água. Uma dieta rica em fibras também ajuda a combater o inchaço. As
fibras absorvem água e estimulam o bom funcionamento do intestino, eliminando a
constipação.
Entretanto, é
fundamental que, em conjunto com a maior ingestão de fibras, a ingestão de água
seja adequada. Caso não seja, o excesso de fibras irá se concentrar no
intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando
o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive
contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços.
A quantidade mínima de
fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de
água em média. As fibras estão presentes em verduras, frutas, cereais e
alimentos integrais. Os alimentos que contêm mais fibras são chia, aveia,
cevada, alface, couve, abóbora, cenoura, feijões e lentilhas.
O uso de métodos
naturais, como por exemplo, as capsulas de SlimCaps, também podem se tornar um
aliado poderoso no combate ao inchaço, pois além de possuir chia e cafeína em
grande escala em suas composições, sua fórmula ajuda a melhorar o funcionamento
do intestino e atua na aceleração do metabolismo e queima de gordura. É
importante identificar a causa do inchaço para assim combatê-la. Mas, com estas
dicas, tudo fica muito mais fácil.
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