Marcio Atalla
responde às suas dúvidas, aqui.
Não é pouco, pelo
contrário, uma banana fornece cerca de 1/3 das necessidades diárias de potássio
que uma pessoa necessita, portanto você já ingere o suficiente desse
mineral. Porém, essa não é a principal razão das cãibras, e
esse é um grande mito da nutrição, acreditar que a banana evita cãibras. A
opção de atletas por ingerir bananas é porque é uma ótima fonte de
carboidrato.
As cãibras são
contrações involuntárias e dolorosas dos músculos e na maioria das vezes
aparecem pela falta de alguma substância, como a água, sódio, potássio,
oxigênio, glicose ou até mesmo cálcio. Ou seja, existem muitas causas para
as cãibras musculares, e não apenas a baixa concentração de potássio. As
grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser, na verdade, as causas mais
comuns.
O sódio é um mineral
importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento
nos músculos. Por isso, consumir bebidas que contêm uma quantidade
adequada de sódio também é uma maneira evitar esse problema. Os isotônicos
contém em média 90 mg de sódio por 200 ml, essa mesma quantidade de sódio é
encontrada em um copo de leite, por exemplo.
O cálcio, por exemplo,
além de ser um importante componente dos ossos, participa da membrana muscular.
Se sua concentração está baixa, pode aparecer as cãibras. Nesse caso, para
evitá-las uma boa alimentação é fundamental. O cálcio está presente no leite e
nos seus derivados. Beber líquidos durante a atividade física também é uma
maneira de repor o líquido perdido e ajuda a evitar a cãibra.
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