FONTE: 
Com
febre de apps e prática de exercícios em casa, lesões podem se tornar mais
comuns; especialista ensina cuidados.
Um dos segmentos mais
afetados pelo isolamento social, causado pelo coronavírus, foi o setor de academias
e esportes. No entanto, empresas como a Smart Fit - 5º maior rede de
academias esportivas do mundo e a maior da América Latina, entraram para o
mundo virtual e atingiram cerca de 8 milhões de pessoas com aulas por
aplicativo. O cuidado, porém, precisa ser redobrado já que os exercícios estão
sendo feito em ambiente inadequado e sem acompanhamento de um educador
físico.
A tecnologia, no
entanto, pode ser uma excelente aliada para potencializar os treinos. A HTM
Eletrônica (https://htmeletronica.com.br),
por exemplo é uma empresa pioneira na fabricação de equipamentos estéticos e de
reabilitação física. Segundo a coordenadora de fisioterapia da HTM, Aline
Caniçais, “as lesões mais comuns acontecem no joelho e lombar. A pessoa que
está se exercitando em casa precisa se preocupar não só em se exercitar, mas
completar o treino sem se lesionar”.
O tratamento mais
adequado para evitar lesões musculares e potencializar a hipertrofia é feito
com o equipamento STIM CARE, composto por correntes excitomotoras e
terapêuticas. As correntes que promovem contração muscular, quando associadas a
contração ativa da musculatura, proporcionam um tratamento global e garantem
resultados efetivos, pois recrutam em torno de 40% a mais de fibras musculares
que só o exercício ativo. Já as correntes terapêuticas do equipamento
promovem melhora do desconforto pós treino, contribuindo para a recuperação da
musculatura trabalhada.
Para evitar que
lesões aconteçam durante os exercícios em casa, o fisioterapeuta especialista
em reabilitação esportiva, Alexandre Urso, selecionou alguns cuidados.
1. A
quarentena pode ser uma motivação para aqueles que não se exercitam porque não
tem tempo. Neste caso, o cuidado precisa ser redobrado já que o seu corpo não
está preparado fisicamente. Sempre observar a carga, não tente fazer algo que
seu corpo não suporta. É normal sentir um cansaço muscular nos primeiros
dias, mas se a dor for muito forte, significa uma lesão, é necessário suspender
exercícios na região lesionada.
2. Se
você estiver recebendo as instruções por vídeo, assista uma vez antes de
executar o movimento. Tente manter a postura de maneira adequada, não compense
o peso, quando possível faça em frente à um espelho. As principais regiões em
que vocês deve evitar sobrecarregar são pescoço, coluna e joelhos.
3. Tente
executar com perfeição os exercícios, tenha consciência do seu corpo e como ele
está se posicionando. Caso tenha dificuldade, observe melhor antes de executar.
Durante a execução, observe como seus músculos se comportam e se você sente uma
sobrecarga em algum local do corpo. Caso não sinta nenhuma dor, continue
seguindo as orientações.
4. Durante
os exercícios de membros superiores (braços) evite contrair o músculo trapézio
(entre o pescoço e o braço), evite também movimentos projetando a cabeça a
frente ou passar barra ou cabo atrás da cabeça. Já quando for realizar
exercícios para os membros inferiores (pernas) não deixe o joelho desviar do
eixo do corpo, seja para fora ou para dentro; sempre tente deixar o joelho na
mesma linha do ombro.
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