FONTE: 
Além
de seguir uma planilha de treinamento, é necessário ter uma alimentação
adequada.
Quer aumentar ou
enrijecer o bumbum? Você precisa investir em exercícios multiarticulares, como
o agachamento e suas variações. Além de seguir uma planilha de treinamento, é
necessário ter uma alimentação adequada, de preferência voltada para
hipertrofia com base na orientação de um profissional de nutrição.
O personal trainer
Rodrigo Carvalho elencou os quatro melhores exercícios para os glúteos e
indicações de séries e repetições.
Confira:
-Agachamento 4 séries
de 15 repetições
-Agachamento sumô 4
séries de 15 repetições
-Afundo 4 séries de 15
repetições
-Agachamento búlgaro 4
séries de repetições
Faça de 2 a 3 vezes na
semana
Segundo o personal, é
possível notar os primeiros resultados já no primeiro mês. Mas ele faz uma
ressalva: "É importante treinar todas as partes do corpo para ter um
resultado ainda melhor".
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