FONTE: Marianna Feiteiro (www.bolsademulher.com).
Suco de limão, chás e
água “enchem” o estômago e tapeiam a vontade de comer.
Para quem está de dieta, uma das maiores
dificuldades é passar o dia à base de pratos light e sentindo fome o
tempo todo. Para piorar, a restrição de doces e carboidratos pode aumentar a
ansiedade e causar ainda mais fome. No entanto, alguns ingredientes podem
ajudar a tornar o dia a dia menos sofrido.
Segundo a terapeuta ortomolecurar Anna Bordini, da
Clínica Bertolini, a sensação de saciedade é influenciada pelo nível de
glicose no sangue, e, por isso, é importante manter estes níveis equilibrados.
“O ideal é realizar três refeições por dia intercaladas por pequenos lanches,
sendo necessário combinar um café da manhã reforçado, um almoço à base de
proteínas e carboidratos e um jantar leve”, indica.
A especialista explica que comer a cada três horas
evita que a fome ataque de uma vez só e faz toda a diferença para uma dieta
equilibrada. “Quando sente muita fome, a pessoa acaba abusando na quantidade
de alimentos em uma única refeição no dia, o que provoca um gasto energético
muito grande para o sistema digestivo, causando sonolência e, consequentemente,
aumentando a fome”, revela.
Líquidos amigos da dieta.
A especialista indica algumas bebidas que são
capazes de provocar a sensação de saciedade por mais tempo e auxiliam na
perda de peso:
- Suco de limão. “A fruta possui um gosto azedo
que logo inibe a vontade de comer algo.”
- Chás. “No geral, estas bebidas acalmam
o estômago.”
- Água. “Ela ocupa espaço no estômago,
satisfazendo a vontade de comer.”
Como enganar a fome.
Outra dica que Anna dá para driblar a fome é comer alimentos ricos em
fibras. “Quando chegam ao estômago, eles formam uma espécie de gel que atrasa a
digestão, induzindo a pessoa a comer menos e a gastar mais calorias para
digeri-los”, afirma.
Uma ótima recomendação é investir em sucos de frutas ricas
em fibras, como o abacaxi e a banana, e vitaminas que misturem grãos, como a
aveia, com iogurte desnatado, que é capaz de prolongar a sensação de saciedade.
Estas bebidas são boas opções para o café da manhã reforçado ou o lanche da
tarde.
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