Exercícios físicos não são bons apenas para benefícios
graduais e a longo-prazo. De acordo com um estudo publicado recentemente no
periódico científico Psychology of Sport and
Exercise, um treino de 30 minutos é o suficiente para fazer com
que as pessoas se sintam
mais magras e fortes. Esse efeito
positivo do exercício sobre
a imagem corporal parece perdurar mesmo após a atividade física.
Imagem corporal.
Para analisar o impacto da atividade física na
imagem corporal, pesquisadores da Universidade McMaster e Univerisidade de
British Columbia, no Canadá, dividiram 60 mulheres universitárias com
problemas com sua imagem
corporal em dois grupos, o primeiro deveria praticar 30 minutos
de ciclismo e o segundo, o mesmo período de leitura silenciosa.
Quando analisaram as respostas sobre humor,
autoconfiança e percepção do corpo entre as voluntárias do estudo, os
pesquisadores observaram que aquelas que praticaram ciclismo se sentiam mais
magras e fortes, independente do humor ou do nível de autoestima após o
exercício, em comparação com aquelas que ficaram lendo. Os efeitos
permaneceram mesmo 20 minutos depois do treino.
“Esse sentimento pode durar até mais que isso,
mas ainda é algo que não foi estudado”, disse Kathleen Martin Ginis, coautora
da pesquisa, à revista americana Time. O desafio
começa uma vez que deixam o ambiente que proporciona esse bem-estar.
“Quem sabe quais imagens negativas essas mulheres vêem na mídia ou nas ruas? Ou o que as pessoas podem
dizer para elas que podem afetar a percepção de si mesmas?”, finaliza.
Endorfina.
A prática da atividade física desencadeia a
liberação de endorfina,
neurotransmissor que faz as pessoas se sentirem mais felizes. Os autores
acreditam que os resultados obtidos devam-se exatamente a essa substância.
“A percepção das mulheres sobre sua força e
gordura corporal mudaram durante o exercício e, estatisticamente, podemos mostrar
que é isso que causou a mudança na própria imagem corporal. Todos nós temos
aqueles dias em que não nos sentimos bem com nossos corpos. Nossa pesquisa
mostra que uma maneira de se sentir melhor, com efeitos bastante imediatos, é
se mover.”, explicou Kathleen.
Poder da intensidade.
A intensidade do
exercício também parece ser um aspecto importante. “Nós percebemos essas
melhorias na imagem
corporal em treinos com
intensidade moderada ou intensa. As mulheres têm de se sentir desafiadas para
que possam dizer: ‘Eu sou forte. Eu sou capaz’.”, disse a pesquisadora.
No entanto, esforçar-se além do limite ou se
aventurar em atividades para as quais você não ainda não está preparada
fisicamente, pode causar o efeito oposto. “Também fiz estudos com mulheres
que geralmente não se exercitavam. Quando faziam treinos mais pesados, se
sentiam piores depois.”, afirmou Kathleen.
No estudo atual, todas as participantes já se
exercitavam regularmente. Por isso, é importante escolher atividades que
estejam ao alcance, para que o sentimento seja de realização e bem-estar em vez de derrota e desapontamento.
“Dedicar-se desta forma não só tem benefícios para a saúde física, mas também psicológica.”
Autoestima.
Segundo a autora do estudo, mais pesquisas
precisam ser feitas para determinar quais exercícios promovem maior benefício
para a autoestima.
Por enquanto, ela recomenda que as mulheres escolham os exercícios que deem oportunidade de demonstrar a
si mesmas sua força, como o ciclismo e a musculação.
As participantes do estudo se exercitaram em bicicletas, o que pode ajudar a
trabalhar grandes músculos da parte inferior do corpo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário