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das piores coisas que pode acontecer depois de um dia intenso de trabalho
é deitar para dormir e não conseguir parar de pensar, não conseguir
deixar as preocupações de lado, não conseguir ‘desligar’ a mente.
Este
tipo de situação compromete gravemente a qualidade do sono e aumenta os níveis
de estresse e ansiedade, e os efeitos são sentidos no dia seguinte. Mas há
solução.
Uma
vez que o estresse e a ansiedade são causa e consequência da incapacidade
de dormir e manter uma noite de sono tranquila, o primeiro passo a dar é
identificar os principais causadores destes estados e escrever sobre
eles. A escrita tem um poder tremendo no controle das emoções, e
os diários são os melhores aliados nestes momentos. Destaca a edição
britânica da Women’s Health que as pessoas podem começar a lutar contra as
noites em branco ao adquirir o simples hábito de escrever sobre o estresse que
sentem diariamente, encontrando, assim, todos os gatilhos necessários e todas
as soluções possíveis.
É igualmente
benéfico escrever sobre os pensamentos negativos que
pairam na cabeça e tentar perceber a causa da sua origem e de que maneira podem
estar arruinando o bem-estar.
Adotar
uma rotina de treino é fundamental, mas desde que seja relaxante. Yoga
e pilates são os melhores aliados de uma mente mais relaxada e
de mais conhecimento sobre o próprio corpo, e como relaxar é o ideal, a
publicação sugere ainda que se ouça uma música calma (em
que os batimentos por minuto – bpm – não excedam os 60) e que se dê ainda atenção
às necessidades sexuais do corpo, beneficiando de um momento
de sexo ou da masturbação, uma vez que o aumento dos níveis de serotonina
e de norepinefrina ajuda o organismo a acertar o seu próprio relógio.
Um cobertor
pesado ajuda a manter o corpo mais quente, aconchegado e
pressionado, melhorando as condições em que se dorme. Por fim, e quando
nenhuma outra primeira estratégia é capaz de funcionar, nada como procurar ajuda
junto de um especialista, seja ele um terapeuta de sono, um psicólogo ou um
médico.
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