FONTE: Acorda Cidade, site parceiro da
Tribuna da Bahia Online, TRIBUNA DA BAHIA.
Cada suplemento é indicado a um
determinado fim, possuindo dentro da sua composição a concentração de
determinados alimentos. Vamos conhecer os mais relevantes?
A
prática de atividades físicas é algo que se torna cada vez mais comum na
atualidade. Pessoas buscam melhor qualidade de vida, manutenção de saúde, um
corpo mais bonito e aumento da força muscular.
A
alimentação também faz parte desse conjunto que visa todas essas melhorias. Não
à toa, quem faz musculação precisa ter uma dieta consistente e que condiz com o
seu objetivo.
Existe
também a suplementação, que é um complemento à alimentação. Esses suplementos
são à base de proteína, excelentes para auxiliar o crescimento muscular,
reduzir o desgaste e melhorar a capacidade de recuperação das microlesões que
acontecem com os músculos durante os treinos.
O que contém em cada um dos suplementos?
Cada suplemento
é indicado a um determinado fim, possuindo dentro da sua composição a
concentração de determinados alimentos. Vamos conhecer os mais relevantes?
-
Suplemento de batata-doce em pó (batata-doce): um dos alimentos mais queridos
de quem malha é a batata-doce. Ela está presente em praticamente todas as
dietas como uma fiel companheira.
Em
forma de suplemento, a batata-doce em pó é ideal para o preparo de massas doces
ou salgadas, para incrementar shakes, além de deixar sopas e molhos mais
nutritivos. Contém baixo índice glicêmico e é muito rica nas fibras, o que é
ideal para repor energia ao organismo.
-
Suplemento da proteína da soja (soja): para quem prefere suplementos naturais,
existe o soy protein, que é feito com a proteína extraída da soja. É ideal para
quem tem colesterol ruim (LDL) alto, porque ajuda a aumentar os níveis de
colesterol bom (HDL), além de auxiliar no ganho de massa muscular de forma
saudável.
É a
opção preferida dos vegetarianos que praticam musculação, pois não utiliza
proteína de origem animal. Outra característica positiva é especialmente para
as mulheres: esse suplemento ajuda a regular os níveis de hormônios, diminuindo
os sintomas da TPM e da menopausa. Também pode ser usado para treinos mais
intensos, já que possui BCAA em alta quantidade em sua composição, ajudando na
reposição energética aos músculos.
-Albumina
(clara do ovo): é o suplemento produzido a partir da proteína extraída da clara
do ovo, possui alto valor biológico e pode ser obtida de forma fácil e barata,
sendo uma das mais utilizadas no meio da musculação.
Ela
pode também ser acrescentada em receitas, tornando sua ingestão mais simples e
valorizando os valores investidos. Como benefícios, podemos citar: os custos (é
relativamente mais barata que os outros suplementos); pode ser utilizada a
qualquer momento do dia, sendo recomendada a ingestão pela manhã ou à noite
antes de dormir; ajuda na recuperação muscular, no aumento da saciedade e
também da massa muscular magra; auxilia na melhoria de saúde de doenças crônicas,
como a cirrose hepática.
-Whey
protein (soro do leite): é o suplemento alimentar mais famoso. Produzido a
partir da proteína extraída do soro do leite, possui aminoácidos importantes,
como leucina, valina (BCAA) e glutamina, para quem pratica exercícios físicos e
musculação.
Existem
três tipos: concentrado, hidrolisado e isolado, e sua principal utilização é
para o ganho de massa muscular, já que as proteínas garantem mais velocidade na
reparação dos músculos após as microlesões sofridas nos treinos. Auxilia também
na fibra muscular a ser reparada, ficando maior e mais forte. Vale ressaltar
que o seu uso só é benéfico se houver a prática de exercícios físicos e dietas
para manter uma alimentação balanceada.
Nenhum comentário:
Postar um comentário