FONTE:, Daniela Bernardi, (www.msn.com).
Você
está grávida! Parabéns!
Agora, não é só o tamanho da sua barriga que
vai mudar. Por dentro, seu corpo já começou a funcionar de um modo diferente.
Para manter sob controle todas essas alterações, a nutricionista esportiva Ana Fornari, da Camomila Nutrição, de São Paulo, ensina o que a
gestante deve comer e beber durante essa fase.
Coma menos e com mais freqüência.
Azia,
enjoo e mal-estar parecem ser sensações corriqueiras no dia a dia de uma
grávida, principalmente no primeiro trimestre. Mas não precisa ser assim!
Reduza o tamanho das refeições para evitar que esses desconfortos se tornem comuns e se
alimente em intervalos mais curtos, como a cada duas horas.
Ganhe peso de forma saudável.
Esqueça
a preocupação em manter o abdômen rasgado. A prioridade agora é o bebê. Só que quem já tem o IMC elevado (acima
de 30) deve se segurar um pouco com os desejos para não somar mais de 9 kg nos
nove meses. Já as mulheres com 18% de gordura podem engordar até 18 kg de forma
saudável: verduras, frutas, integrais,
hortaliças. Aliás, os nutrientes e vitaminas são mais importantes que as
calorias. Invista em gorduras boas (abacate, coco, peixe) e arroz e feijão, que são ricos em
aminoácidos.
Beba água, sempre.
Você
não precisa ultrapassar os dois litros que estava acostumada a ingerir. Mas
tenha em mente que, durante a gestação, a hidratação
se torna ainda mais importante: evita infecção urinária, ajuda a diminuir o inchaço e melhora a circulação (o
volume de sangue aumenta nessa fase, assim como a pressão arterial).
Olhe o rótulo.
Evitar industrializados é um bom caminho para diminuir o inchaço, por causa da
quantidade de sódio nesses alimentos. Já o açúcar deve ser controlado para
evitar diabetes gestacional, que acontece até em mulheres que eram saudáveis
antes da gravidez.
Reforce as vitaminas.
Além
do ácido fólico (importante para o desenvolvimento neural da criança), a futura
mamãe deve reforçar o consumo de ferro–
lembra que o volume sanguíneo aumenta? – e de cálcio, por causa da formação dos
ossos do bebê. Converse com o seu médico sobre o assunto porque a suplementação
deve ser personalizada.
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