A fase de amamentação é
um momento muito importante para mãe e para o bebê. Segundo a nutricionista
Mariana Costa, “a alimentação durante essa fase já é
fator primordial no que diz respeito aos hábitos alimentares da criança”. Você
sabia que desde a fase do aleitamento o bebê já pode sentir os sabores e aromas
dos alimentos consumidos pela mãe? É fundamental que a mulher cuide da
alimentação, buscando sempre consumir receitas saudáveis e equilibradas, além
de beber muita água, pois isso vai
ajudar o corpo a produzir leite materno com os nutrientes que o bebê precisa.
Confira a seguir o que comer e o que evitar durante a fase da
amamentação:
O que comer e o que
evitar durante a fase de amamentação.
De acordo com a nutricionista
Mariana Costa, a dieta da mulher deve ser variada e
rica em frutas, legumes, verduras e cereais. Deve-se dar preferência a
alimentos in natura e evitar os processados e os ultraprocessados. Além disso,
é necessário beber bastante água.
Confira a seguir exemplos de bons alimentos:
Sucos
de frutas naturais.
O leite materno é
composto em 80% por água, por isso é muito importante que a mulher esteja muito
ligada à sua rotina de hidratação, sempre tomando bastante água. Tomar suco de frutas é uma boa
forma de repor líquidos de maneira saudável e saborosa. Invista em frutas ricas
em água como melancia e melão, por exemplo, mas cuidado com o excesso, pois
você pode acabar ingerindo muitas calorias de uma só vez.
Água
de coco.
Na fase de amamentação,
a água de coco é uma forma de repor os líquidos para estimular a produção de
leite materno, além de trazer muitos benefícios e nutrientes como sódio e
potássio, que ajudam a equilibrar os líquidos do corpo.
Sopa
de legumes.
É essencial que a mãe
lactante cuide bem de sua alimentação, consumindo sempre muitos vegetais. Sopas de legumes são
formas incríveis de consumir nutrientes de maneira prática, com bastante
líquido, o que ajuda o corpo a metabolizar o leite materno com mais facilidade.
Alimentos
integrais.
Alimentos ricos em
fibras, como os cereais integrais, são fontes de
bons carboidratos que vão garantir energia para a mãe e, através disso,
colaboram para a produção de leite. Além disso, esses alimentos estimulam o
funcionamento do intestino e melhoram a digestão.
Alimentos
ricos em ferro.
Alimentos ricos em ferro como
carnes magras, feijões e folhas verdes são essenciais para quem está amamentando,
pois o ferro estimula a produção de hemoglobinas, que baixam significativamente
depois do parto. Além disso, esses alimentos são importantes para saúde do
bebê, pois o ferro é o nutriente que previne a anemia infantil.
Alimentos
que devem ser evitados durante a amamentação.
Álcool.
Mulheres em fase de
amamentação não devem consumir álcool, uma vez que o álcool é rapidamente
metabolizado e absorvido pelo leite materno, fazendo com que o leite tenha a
mesma concentração de álcool que foi ingerida pela mãe. A partir disso, o bebê
também consome essa substância, mas não pode metabolizá-la. Além disso, o
álcool desidrata a mãe, atrapalhando a produção de leite.
Alimentos
ricos em cafeína.
Alimentos ricos em
cafeína como café, chá-verde e preto, refrigerantes de cola e energéticos devem
ser evitados pois a cafeína é um estimulante que pode atrapalhar o sono do
bebê, deixando-o mais irritado. A recomendação é tomar no máximo 2 xícaras de
café por dia ou tomar café descafeinado.
Alimentos
ultraprocessados.
Alimentos
industrializados e ultraprocessados como enlatados, embutidos, refrigerantes,
biscoitos e sorvetes devem ser evitados. Como são alimentos pobres de
nutrientes, cheios de açúcares e gorduras saturadas, atrapalham a produção de
leite.
Com dúvidas sobre como
alimentar-se durante a amamentação? Procure um nutricionista e
não esqueça de fazer acompanhamento médico.
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