FONTE: Naira Sodré, TRIBUNA DA BAHIA.
Você é daqueles que toda segunda
promete começar um regime ou voltar à academia? Caso sua resposta seja
sim, tome cuidado! Antes de
iniciar qualquer atividade física (ou mesmo aquela dieta), o primeiro passo é a avaliação médica, afinal, o
coração, circulação e músculos serão mais exigidos do que o normal -
principalmente para os sedentários. Então antes de dar o primeiro mergulho ou
levantar o primeiro peso, não se esqueça de fazer um check-up completo
sem descartar, depois,
a avaliação física na academia.
Uma vez liberado pelo seu médico, o próximo
passo é transformar sua ida à academia numa rotina. Afinal, o verão está
próximo e você quer mostrar aquele corpo bonito. Segundo o professor de
Educação Física, Fernando Silva Castro, não existe fórmula mágica adequada a
todos. Nem no que se refere ao tipo de esporte até a
frequência. “Cada pessoa tem seu ritmo, seus objetivos e suas limitações,
que devem ser averiguadas e respeitadas. Ainda assim, você deve praticar com
regularidade no mínimo três vezes por semana, 30 minutos por dia”, aconselhou.
O melhor é a combinação
de atividades aeróbicas - pedalar, caminhar, correr, nadar- com as
anaeróbicas (musculação, ginástica localizada) e alongamentos. “O melhor
horário para se praticar exercícios físicos é aquele onde você tem
mais tempo e se sente mais disposto para a atividade”, recomendou Castro.
Para escolher seu horário, lembre-se de
respeitar o intervalo mínimo após as refeições e evitar
o exercício próximo ao momento de dormir. Se você optar
pela manhã, capriche no aquecimento e
preparação para o exercício, pois a diferença de frequência cardíaca
entre o sono e a atividade vai subir muito rapidamente e em pouco tempo.
Agora, se você é do tipo que está
a alguns anos longe das academias, pistas e quadras, reúna suas energias e foque nos três
primeiros meses de atividade. “É durante esse período que o corpo se
acostuma com os exercícios e produz a endorfina necessária
para que você tenha vontade de continuar a malhação nos próximos meses”,
ensinou.
A partir deste mês é que as Academias ficam
cheias de gente. “Todos querem recuperar o tempo perdido. Se o inverno espanta
muita gente das academias,o verão faz exatamente o inverso: com temperaturas
mais altas, céu azul e sol a pino, todo mundo sente mais vontade de praticar
alguma atividade física. Sem contar a tradicional corrida contra os quilos
adquiridos”, comentou Edivaldo Santana, preparador físico.
Apesar desta constatação, Santana chama a
atenção para o fato de que exercitar-se em dias quentes pode ser mais
agradável, mas é preciso tomar uma série de cuidados extras com o corpo durante
a atividade. “O primeiro deles é a hidratação adequada. No calor a tendência é
o aumento do suor - e a consequência é uma desidratação bem mais rápida. Tenha
sempre com você uma garrafinha de água”, diz.
Outra informação importante é que o
corpo vai diminuindo o desempenho muscular na medida em que esquenta. “Por isso
no final de uma série de exercícios, nos sentimos realmente cansados e no
verão, claro, os músculos esquentam mais rápido e você cansa ainda mais
depressa. A dica? O bom e velho devagar e sempre”, aconselha.
Por fim, se você frequenta academia,
fique de olho na refrigeração do ambiente. É fundamental que ele seja arejado,
ou mesmo refrigerado, caso contrário a pressão arterial vai lá embaixo e você
pode até desmaiar de calor.
Para quem gosta de atividades ao ar livre,
fuja dos horários de pico do sol e use roupas leves, de cores claras - e não
abandone o filtro solar em hipótese alguma, reaplicando durante os
exercícios.
Cuidados exigidos.
Para chegar ao verão em forma e sem causar
danos à saúde e ao corpo é preciso seguir alguns cuidados:
Organize seu treino: A fórmula para
emagrecer é combinar trabalho aeróbico e de resistência muscular, mas cuidado
para não sobrecarregar o corpo. “Você pode ter os dois estímulos no mesmo dia,
mas evite fazer uma sessão intensa de corrida depois de malhar pernas”, diz o
preparador físico “Nesse dia, prefira trabalhar outros grupos musculares,
pois eles precisam de descanso para se recuperar”, comentou.
Devagar e sempre: Aumentar bruscamente o
tempo ou a carga dos treinos é o meio mais rápido para sofrer lesões, não para
ficar em forma. “Troque o treino a cada 15 dias, que é o tempo que o corpo
precisa para se adaptar”, explica Edivaldo Santana. A regra para aumentar o
peso e as repetições na musculação é conseguir completar todas as séries.
Não estimule a transpiração: Vestir peça por
cima de peça para suar mais é bobagem. Primeiro você vai mandar embora água,
não gordura, e correr o risco de ficar desidratada. Segundo, a pele não respira
e pode apresentar alergias.
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