FONTE:, Gislene Pereira, (http://www.msn.com).
A
maioria das pessoas só dá valor à qualidade do sono quando passa o dia lutando
para se manter com os olhos abertos em frente ao computador do trabalho após
uma noite de insônia. “O fato é que nascemos com a capacidade de dormir, mas
com o passar do tempo, muitas pessoas perdem essa habilidade, seja por causas
clínicas, seja por motivos comportamentais”, afirma Michael
Zanchet, psicólogo do Centro Médico de Longevidade e Spa Kurotel, em Gramado
(RS).
Conheça
três motivos que atrapalham seu descanso noturno e aprenda a driblar cada um
deles:
1.
Ingerir cafeína em excesso.
Toda
bebida estimulante (como café, chá-preto,
energético) envia um recado para o corpo de que ele necessita ficar ‘ligado’
para desempenhar alguma atividade. Logo, se você quer dormir, precisa passar a
mensagem correta — a de ‘desligar’. “Como não temos um interruptor que faça
isso, devemos desacelerar nossos pensamentos e atividades aproximadamente três
horas antes de deitar”, fala o especialista.
O que fazer.
Algumas
pessoas são mais sensíveis à cafeína e outros estimulantes, mas, no geral, o
recomendado é tomar, no máximo, três xícaras pequenas de café por dia, antes
das 16h. “Isso vale para todas bebidas estimulantes, como chá-verde, preto, da índia, chimarrão, refrigerante, energéticos”,
completa.
2.
Ser sedentária.
O
exercício físico um é remédio natural: dá maior resistência física, diminui a incidência de dor e regula o humor, pois produz endorfinas. Na falta dele,
não é só seu corpo que sofre para se manter na linha: sua mente também fica
agitada, dificultando o relaxamento.
O que fazer.
Comece
qualquer atividade ainda hoje — que tal subir as escadas do prédio ou uma caminhada pelo bairro? “Viver com maior equilíbrio físico e mental
vai auxiliar o sono”, diz Michael. Só avalie como seu organismo reage à
adrenalina já que algumas pessoas ficam muito despertas ao realizar exercícios
à noite. Sentiu que esse é seu caso? Vá à academia no começo do dia (ou até
três horas antes de dormir) e insira atividades relaxantes no período noturno,
como massagem, banho de banheira, meditação…
3.
Usar aparelhos eletrônicos no período noturno .
Celular,
televisão e computador são aparelhos que acionam o raciocínio, a tomada de
decisão e nos trazem uma infinidade de informações. Tudo isso é ótimo, mas
quando lidamos com eles no período noturno, nosso organismo encontra
dificuldades em desacelerar.
O que fazer.
“Utilize
o quarto para dormir, descansar e ter prazer”, fala Michael. O ideal é deixar
celular e computador de lado pelo menos duas ou três horas antes de ir para a
cama. Muito difícil para você? Fique com uma série ou programa de TV mais
tranquilo (nada de suspense!) e veja o item escolhido na sala.
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