O corpo da mulher necessita de muitos cuidados especiais para que funcione perfeitamente. A saúde da
mulher depende do consumo diário de alimentos que estimulem a produção de
hormônios para que seu corpo esteja em dia com suas funções, como o ciclo menstrual. Confira 6 alimentos importantes para saúde da
mulher e inclua-os já na sua alimentação:
6 alimentos importantes
para a saúde da mulher.
Lentilha.
A lentinha deve ser incluído na dieta da mulher, sobretudo durante a TPM (tensão
pré-menstrual): ela é rica em lignanas, uma substância que age diretamente nos
hormônios femininos, aliviando os sintomas da TPM e trazendo uma sensação de bem-estar.
Chocolate amargo.
O chocolate é um grande aliado na mulher durante a TPM e durante todo o
período menstrual, pois ele alivia o estresse, melhora a ansiedade e traz uma sensação de
bem-estar, além de saciar a vontade de comer doces. É muito importante,
entretanto, investir sempre no chocolate que tem mais quantidade de cacau (como
o 70%, por exemplo) para usufruir dos seus benefícios e controlar a ingestão de
açúcares.
Folhas verde-escuras.
Folhas verde-escuras como couve, espinafre, rúcula, mostarda e outras são ricas em cálcio, nutriente fundamental para mulher durante toda sua
vida: o corpo feminino faz “reservas de cálcio” ao longo de toda a vida da mulher
para preparar seu corpo para menopausa. Além disso, o cálcio também contribui
para saúde dos ossos, dentes, olhos, unhas e músculos. Essas folhas são ricas também em
vitaminas A, C e K, além de
ácido fólico, que é fundamental para o bom funcionamento da circulação
sanguínea.
Romã.
O romã é um grande aliado da saúde da mulher pois tem
propriedades que inibem a produção de uma enzima chamada aromatase, que age na
regulação da produção dos hormônios progesterona e estrogênio, fundamentais
para o funcionamento do corpo feminino. Quando ocorre algum tipo de descontrole
na produção desses hormônios, as mulheres ficam sujeitas a desenvolver cistos e
até mesmo tumores no útero ou de mama. Por isso, invista no consumo de romã no seu dia a dia: inclua em saladas, faça
sucos, chás, ou até mesmo geleias.
Soja.
Ela é rica em isoflavonas, que ajudam no funcionamento hormonal,
regulando sua atividade e combatendo os sintomas da TPM e da menopausa como mudanças de humor, ondas
de calor, estresse e ansiedade. Por promoverem uma sensação de saciedade, a
soja é ótima para dietas e também funciona como uma boa substituição de
carboidratos, além de ser
uma ótima fonte de proteínas, atuar no controle de colesterol e auxiliar no
combate ao câncer de mama. Se puder, opte pela soja orgânica.
Abacate.
O abacate é uma fonte
natural de gorduras boas e nutrientes que ajudam e estimulam a fabricação do hormônio progesterona,
fundamental para o corpo feminino, e que age diretamente na ovulação feminina,
além de ajudar a regular a menstruação. Além disso, também auxilia na boa saúde
do útero e do endométrio.
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