FONTE: Beatriz Helena (www.outramedicina.com).
Os
ácidos graxos são gorduras essenciais para o tratamento das inflamações e
infecções do organismo e no controle do sistema imunológico. O ômega 3 é uma dessas gorduras e está presente em
diversos alimentos.
Alimentos com ômega 3.
Como
o ômega 3 é um ácido graxo que o corpo não produz, o organismo precisa
extraí-lo dos alimentos.
Entre
os alimentos ricos em ômega 3 estão os peixes de água gelada,
como salmão, sardinha, cavala e atum, sementes como a linhaça, castanhas,
nozes, óleos vegetais como o óleo de milho, canola ou soja e em folhas de
coloração verde escuro.
Porém, quando a alimentação não é suficiente, a substância pode ser ingerida de forma alternativa. As cápsulas de óleo de peixe são opções para dietas pobres em ácidos graxos. Cada cápsula de 1g contem 600mg de ômega 3. A ingestão deve ser prescrita por um médico.
O consumo mensal recomendado é de 60 cápsulas. Duas por dia antes das principais refeições – almoço e jantar.
Benefícios da cápsula de óleo de peixe.
Rica
em ômega 3, as cápsulas contribuem para o funcionamento do sistema
cardiovascular prevenindo o entupimento dos vasos sanguíneos, pois suas
substâncias reduzem os níveis de colesterol ruim, auxiliando no controle da pressão arterial. O aumento da fluidez sanguínea e o desentupimento de
vasos também reduzem os ricos de AVC – acidente vascular cerebral.
Suas propriedades também são antiinflamatórias e contribuem no tratamento de artrite, asmas e disfunções intestinais.
O aumento da memória e melhora na concentração também estão relacionados aos benefícios do ômega 3. A falta da substância está associada à depressão, ansiedade, transtornos psíquicos, alterações de humor e doenças de Alzheimer.
Na gravidez, o ômega 3 também é essencial, já que está diretamente relacionado à formação cerebral do bebê. Sua ingestão está associada a menores taxas de déficit de atenção e hiperatividade e maior número de QI.
Além dos benefícios relacionados à saúde, a cápsula de óleo de peixe emagrece. Suas propriedades agem auxiliando na redução da gordura abdominal e ainda impulsionam o crescimento muscular.
Alimentação com ômega 3.
Além
da ingestão de cápsulas de óleo de peixe, é importante priorizar uma alimentação balanceada,
livre de gorduras e açúcares e ainda aumentar a ingestão de água, que deve ser
de 2 litros por dia.
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