FONTE: iG São Paulo, TRIBUNA DA BAHIA.
Na hora em que a fome bate, é difícil resistir a
petiscos calóricos ou nocivos à saúde; veja opções de alimentos que ajudam a
manter a linha e não cair em tentação.
Quem
passa por uma reeducação alimentar sofre fora de casa. Ofertas de alimentos
gordurosos, extremamente calóricos e nada saudáveis aparecem a todo momento.
Para manter a linha, no entanto, o ideal é não abusar do consumo desses
alimentos "proibidos" já que, se a ingestão deles virar um hábito, o
plano alimentar vai por água abaixo.
Carregar
alguns petiscos gostosos e saudáveis ajudam a não passar muito tempo sem comer
e controlam melhor a gula, reduzindo as chances de atacar um lanche cheio de
bacon só porque o estômago roncou.
Passar
muito tempo sem comer algo que se gosta, no entanto, pode ser um tiro que sai
pela culatra. Privar constantemente o corpo de um prazer pode levar à compulsão
alimentar. O ideal é manter o equilíbrio sempre.
Se não
conseguir resistir a um alimento que não estava previsto, comer com prazer, sem
culpa e prestando atenção na saciedade, é o melhor caminho. Se, no meio do
sanduíche ou da barra de chocolate a fome acabou, é melhor também parar de
mastigar e voltar a comer em outra hora que o corpo desejar aquele alimento.
Um dos
truques para evitar esses "desejos" fora de hora, é comer os
alimentos que controlam a gula. Levar na bolsa ou na mochila mix nozes,
sementes, frutas secas ou in natura são opções que podem salvar na hora mais
faminta do dia.
Veja lista:
Iogurte, de preferência o desnatado: por ser um tipo de proteína, ele ajuda na saciedade.
Frutas secas, como o damasco: ótima opção, mas é preciso ter cuidado já que eles podem
engordar, se consumidos em excesso
Barra de cereal: apenas fique de olho no rótulo e escolhas aquelas sem
adição de açúcar, gorduras, xarope de glicose ou chocolate. Quanto mais cereais
integrais, melhor.
Maçã:
além de ser considerada um superalimento, por ter o poder de reduzir o
colesterol ruim, ela tem fibras que contribuem para a saciedade
Banana:
além de ser vitaminada, traz saciedade de forma saudável.
Cenoura:
carregar palitos de cenoura ajuda na dieta. Além de conter fibras, o alimento
favorece uma intensa mastigação e promove a sensação de saciedade
Amendoim:
por conter gorduras boas, ele é um bom alimento para comer um punhado como
lanche entre refeições. Mas, novamente, cuide para não exagerar na quantidade
Nozes:
elas carregam gorduras boas, que fazem bem ao organismo. A gordura, por si só,
já traz saciedade ao corpo. Mas cuidado para não exagerar na dose.
Castanha de caju: faz bem à saúde e ajuda a manter a gula longe.
Castanhas do pará: ricas em selênio, fazem bem à saúde. Só não exagere: uma por dia basta para suprir a necessidade de selênio. Em excesso, pode acontecer intoxicação.
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