FONTE: TRIBUNA DA BAHIA.
Uma das vantagens da caminhada é conseguir atuar
como uma aliada da boa saúde em lutas contra os mais diversos tipos de doença.
“O ser
humano é, por excelência e por natureza, um andarilho”. A frase do maior
patologista neuromuscular do Brasil, Beny Schmidt, demonstra o quanto ele
considera a caminhada fundamental à saúde humana. “Caminhar é a opção mais
certeira para todos aqueles que procuram uma vida saudável e plena”, afirma o
médico.
Para
Schmidt, uma das vantagens da caminhada é conseguir atuar como uma aliada da
boa saúde em lutas contra os mais diversos tipos de doença. “As indicações da
caminhada vão desde a prevenção de derrames e infartos, até o combate à
depressão, à osteoporose e à diabetes”, explica.
Boa forma e diabetes – O mais conhecido benefício da caminhada talvez esteja na
luta para manter a boa forma. “A caminhada na esteira é um exercício físico com
maior gasto de calorias porque nós temos a tendência de variar a intensidade
dos passos quando caminhamos na rua. No entanto, mesmo com menor queima
calórica, caminhar ao ar livre é extremamente prazeroso, principalmente se for
à beira do mar ou em um parque”, comenta Schmidt.
Para o
médico, o tempo ideal de caminhada varia de indivíduo para indivíduo e também
de acordo com a faixa etária. “Mas, de uma maneira geral, podemos dizer que uma
pessoa que caminha uma hora e meia por dia já atinge um ótimo índice de
atividade física diária”. Para Schmidt, caminhar se tornou um hábito mais
saudável que correr, pois gera menor atrito nas articulações e,
consequentemente, menor número de lesões musculares.
A
caminhada também vem se revelando uma importante aliada dos diabéticos.
“Juntamente com o controle da dieta, promove a diminuição da obesidade e
favorece o controle da glicemia pelo consumo de energia, além do efeito
psicológico favorável por conta do prazer que proporciona”.
Depressão e qualidade de vida – A liberação de endorfina pelo sistema nervoso central
durante a caminhada é responsável pelas sensações de alegria, relaxamento e
bem-estar, armas poderosas no combate à depressão.
Além
disso, a endorfina deixa o atleta mais disposto durante o dia e com uma melhor
qualidade do sono à noite. E, segundo o especialista, outro fator importante é
o aumento dos estímulos cerebrais provocado pelo exercício, que contribui
ativamente para manter a saúde do órgão.
Circulação e prevenção – Movimentar-se é fundamental para melhorar a circulação
sanguínea. “A caminhada faz com que a musculatura da parede dos vasos
sanguíneos ajude a impulsionar o sangue até as extremidades. Além disso, as
atividades físicas são importantíssimas para fazer com que a velocidade e a
pressão sanguínea possam ser bem administradas pelo corpo”, explica Schmidt.
Uma
consequência direta da melhora da circulação é a prevenção de doenças
cardíacas. “A caminhada é uma arma fundamental para evitar derrames e infartos,
pois ajuda o miocárdio a bombar o sangue no início da circulação”.
Osteoporose e pulmão – Segundo Beny Schmidt, junto com a exposição solar, a
caminhada se destaca como o melhor investimento contra a osteoporose. “Usar os
ossos é a melhor forma de cuidar deles”, explica.
Já a
respiração é outra grande beneficiada pelas caminhadas. “Andar melhora a
capacidade vital, o VO2 máximo e tanto a inspiração quanto a expiração
pulmonar. Além disso, por manter a saúde do corpo, inibe inflamações
oportunistas. Tudo isso sem contar o quanto faz bem para os pulmões a qualidade
do ar inspirado quando se faz uma caminhada em um parque, por exemplo”,
finaliza o médico.
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