FONTE:
Sucesso
da dieta depende do equilíbrio na escolha dos alimentos e de algumas atitudes
básicas.
Fazer dieta, quase
sempre, é sinônimo de sofrimento para quem deseja emagrecer. Mas, você não
precisa mudar radicalmente sua rotina alimentar para diminuir o peso. O sucesso
da dieta é o equilíbrio na escolha dos alimentos e algumas atitudes
básicas. Para te ajudar a emagrecer sem "sofrer", o iBahia separou
uma lista com cinco hábitos saudáveis.
1 - Faça um
planejamento alimentar.
Reserve um momento do seu fim de semana para planejar as refeições e lanches dos próximos dias. Organize o que comprar e prepare suas marmitinhas, essa atitude vai te ajudar a economizar tempo e dinheiro.
2 - Evite privações.
Para evitar sentimentos de frustração, não corte nenhum alimento da sua dieta alimentar de vez. Tenha uma alimentação balanceada durante todas as refeições e se permita pequenas exceções diárias, como comer um pedaço de chocolate amargo ou um picolé.
3 - Trio do sucesso.
Todas as suas refeições devem balancear proteína, fibra e gorduras saudáveis. Essa combinação vai te ajudar a se sentir saciado por mais tempo e a manter os níveis de açúcar estabilizados.
4 - Mastigue bastante os alimentos.
Reserve um momento do seu fim de semana para planejar as refeições e lanches dos próximos dias. Organize o que comprar e prepare suas marmitinhas, essa atitude vai te ajudar a economizar tempo e dinheiro.
2 - Evite privações.
Para evitar sentimentos de frustração, não corte nenhum alimento da sua dieta alimentar de vez. Tenha uma alimentação balanceada durante todas as refeições e se permita pequenas exceções diárias, como comer um pedaço de chocolate amargo ou um picolé.
3 - Trio do sucesso.
Todas as suas refeições devem balancear proteína, fibra e gorduras saudáveis. Essa combinação vai te ajudar a se sentir saciado por mais tempo e a manter os níveis de açúcar estabilizados.
4 - Mastigue bastante os alimentos.
De acordo com um estudo
realizado pela Osaka University, no Japão, a velocidade de ingestão dos
alimentos influencia na sensação de saciedade. Ao comer rápido, as pessoas
tendem a consumir mais do que deveriam, pois não dá tempo do cérebro ter a percepção
de saciedade (que acontece aproximadamente 20 min depois de começar a
refeição).
5 - Esqueça isso de três refeições diárias.
Evite passar longos períodos em jejum, pois esse hábito vai desacelerar seu metabolismo e você vai acabar exagerando na próxima refeição. O ideal é se alimentar no mínimo seis ao dia, em quantidades equilibradas para cada horário.
6 - Priorize o almoço.
O almoço deve ser sua refeição principal. Tente concentrar a maior quantidade de alimentos até o meio do dia para que seu organismo tenha tempo suficiente de queimar as calorias.
5 - Esqueça isso de três refeições diárias.
Evite passar longos períodos em jejum, pois esse hábito vai desacelerar seu metabolismo e você vai acabar exagerando na próxima refeição. O ideal é se alimentar no mínimo seis ao dia, em quantidades equilibradas para cada horário.
6 - Priorize o almoço.
O almoço deve ser sua refeição principal. Tente concentrar a maior quantidade de alimentos até o meio do dia para que seu organismo tenha tempo suficiente de queimar as calorias.
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