Você está mantendo um
bom ritmo na corrida, mas começa a sentir aquela dor na
lateral da barriga que prejudica seu desempenho e te faz parar o
treino. Se identificou com essa situação? Ela é mais comum do que você imagina,
mas pode ser evitada de uma forma bem simples!
De acordo com Maria
Carolina Pimenta, professora da Smart Fit (SP), o principal motivo para o
surgimento dessa dor é respirar da forma errada. O correto é inspirar e expirar
pelo nariz. O que acontece, contudo, é que algumas pessoas acabam usando a boca
nesse processo.
“Isso gera a má
oxigenação do sangue no diafragma, que é o principal músculo responsável pela
respiração. Quando o ritmo da corrida está intenso, o atleta não consegue
suprir à quantidade de oxigênio que o diafragma necessita, ocorrendo à produção
de ácido lático, que causa a dor lateral na barriga”, explica.
Pessoas sedentárias ou
iniciantes da modalidade têm maiores chances de passar por isso, uma vez que as
atividades intensas demandam mais condicionamento aeróbico. “O treino diário,
ou pelo menos três vezes na semana, também pode ajudar a evitar esse incômodo. Seu
condicionamento físico vai melhorar e a dor de lado não aparecerá mais”, indica
Maria Carolina.
Ao sentir a dor na
corrida, a orientação é parar o treino, respirar profundamente pelo nariz e
soltar pela boca. “Repita essa ação várias vezes até a dor passar. Isso fará
com que o fluxo sanguíneo volte ao normal e você poderá dar continuidade ao
exercício”, explica. “E lembre-se: alimentar-se de maneira leve e saudável,
principalmente antes do treino, vai permitir que o seu desempenho seja muito
melhor na corrida. Consequentemente, vai evitar que você sinta a dor”,
completa.
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corro? appeared first on Women's Health.
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