FONTE: Doutíssima, TRIBUNA DA BAHIA.
A refeição antes do exercício é crucial
para um bom desempenho. Antes
do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico
adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado
com eficácia.
Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que
treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e
orientado, essa prática não é aconselhável.
Veja alguns dos objetivos
de se alimentar antes do exercício:
- Diminuir catabolismo muscular (evitando
degradação de proteínas);
- Oferecer mais aminoácidos e glicose para
os músculos;
- Fornecer energia para a realização do
exercício;
- Evitar a fome durante o treino;
- Manter um bom estado de hidratação.
E quais os nutrientes mais importantes que
temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um
pouco de proteínas e até vitaminas e minerais.
Começando pela hidratação:
ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá
força, velocidade e
motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir
no mínimo 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de
200-250 ml.
Em relação às refeições, o ideal é que de
3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã
reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma
boa sugestão.
Porém, o ideal é obedecer a individualidade
de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Esse
lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a
digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos,
moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e
minerais.
1 - Pão integral com
geleia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;
2 - Vitamina com leite
desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;
3 - Frutas secas com queijo
branco + 1 copo de água de coco;
4 - Macarrão com molho de
tomate e carne moída + suco de frutas;
5 - Iogurte de
frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;
6 - Batata doce com peito de
frango + suco natural;
7 - Mingau de aveia com
extrato de soja 0 açúcar e 1 dose de Whey Protein.
Refeições práticas e leves como as sugeridas
fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando
que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares. O
mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma
suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados).
Suplementos não são recomendados para
iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento. Para quem treina
há mais tempo, os suplementos que podem ser usados antes
do treino são: proteínas e aminoácidos, anticatabólicos, packs,
vasodilatadores, pré-treinos e energéticos.
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