Prática milenar da
medicina chinesa tradicional, a automassagem relaxa e ajuda a manter sua saúde
em dia. De acordo com o terapeuta especializado em shiatsu, Augusto Yssamu, a automassagem
é recomendada para todos aqueles que não possuem doenças como diabetes, câncer
e que não apresentem ferimentos no corpo. "Fazer uso de acessórios, como
bolas e massageadores, pode ser eficiente, desde que a pessoa não sinta
dor", explica. Pessoas com diabetes, desenvolvem mais facilmente problemas
vasculares.
A seguir, o
massoterapeuta Sydney Donatelli ensina as melhores maneiras para desfrutar
dessa técnica. "A automassagem pode ser feita diariamente e, caso você não
possa praticá-la, recomendo, no mínimo, um alongamento, que é capaz de amenizar
um pouco as dores", diz o especialista. Siga o passo a passo para aliviar
dores nas costas, pescoço, nuca e até na face.
Rosto.
Comece com uma fricção
circular usando os dedos médio, indicador e anelar na mandíbula, abrangendo a
gengiva inferior e as glândulas salivares.
Continue a massagem na
articulação da mandíbula e nesse ponto também faça uma pressão constante com a
polpa do dedo indicador. Em seguida, faça movimentos circulares na região da
gengiva superior.
Com os dedos polegar e
indicador em forma de pinça, pressione levemente a região acima do lábio
superior. Continue com um pinçamento com o polegar opondo-se aos três dedos no
osso e maçã do rosto, da asa do nariz à orelha.
Nuca.
Pressão com os polegares
na base do osso occiptal (nuca), seguindo do centro , para as laterais até a
linha posterior das orelhas.
Com uma das mãos, faça
um movimento de pinça, puxando os músculos da face posterior do pescoço. A cada
área pinçada movimente levemente (para frente e para trás), a cabeça e região
cervical da coluna.
Pince os músculos do
ombro, seguindo sempre em direção do pescoço para o braço. A cada área pinçada
promova pequenos movimentos de ombro. Use a mão direita para pinçar o ombro
esquerdo e vice-versa. Repita a massagem no outro ombro.
Faça pressão contínua
com os dedos médio e indicador no centro do segmento do ombro. Use a mão
direita para o ombro esquerdo e vice-versa.
Costas e Coluna.
Promova uma fricção
vigorosa com as mãos espalmadas na região lombar da coluna, onde as dores
costumam aparecer com frequência.
Flexione o tronco para
frente soltando o peso do corpo e expire fortemente. O movimento também pode
ser realizado na posição sentada.
Use a ponta dos dedos
para fazer uma fricção vigorosa e circular sobre o osso sacro com as duas mãos.
Sentada na cadeira,
eleve o tronco para trás, promovendo um arqueamento do tronco e da cabeça,
enfatizando a inspiração e com cuidado para não fazer movimentos bruscos, que
podem machucar a lombar.
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