Fazer um adolescente
dormir cedo parece uma missão impossível, mas a atividade física pode facilitar
bastante as coisas. A relação entre exercícios e melhora no sono sempre foi bem
conhecida, e alguns estudos têm reforçado a importância de se mexer durante o
dia para descansar melhor à noite.
Um desses trabalhos,
publicado esta semana no periódico Scientific Reports, ajuda a
quantificar essa melhora. Pesquisadores da Universidade Penn State, nos EUA,
acompanharam 417 jovens de 15 anos, que tiveram o sono e o nível de atividade
rastreados dia e noite com ajuda de dispositivos ao longo de uma semana.
Eles observaram que uma
hora a mais de exercício moderado ou intenso na rotina faz os adolescentes
pegarem no sono, em média, 18 minutos mais cedo. Além disso, faz com que eles
durmam 10 minutos a mais e tenham um sono de melhor qualidade. Por outro lado,
um dia de sedentarismo tem o efeito inverso, e prejudica todos os parâmetros de
sono.
Dormir bem pode
interferir positivamente na capacidade de aprendizado, na performance nos
estudos e até nos hábitos alimentares. Basta observar o que acontece quando a
gente fica sem dormir direito: o cansaço, a irritação e a vontade de comer
alimentos calóricos aumentam. Quando crônica, a falta de sono favorece o
surgimento de problemas como ansiedade, depressão e obesidade.
Segundo a Fundação
Nacional do Sono, também nos EUA, estatísticas mostram que mais de 70% dos
adolescentes dormem menos do que o mínimo recomendado, de oito horas.
Especialistas da entidade até já publicaram um documento sobre a diferença que
faria para os jovens iniciar a escola mais tarde. Mas, infelizmente, existem
outras questões em jogo para implementar esse tipo de mudança, como o horário
de trabalho dos pais e professores.
Se não dá para mudar a
vida, o jeito é fazer um esforço para ir para a cama mais cedo, inclusive nos
fins de semana. Outras dicas dos especialistas são desligar o celular no mínimo
uma hora antes da hora de dormir, e trocar computador, TV e tablet por banho
quente e livro. Já durante o dia, a recomendação é caprichar nos exercícios.
Nenhum comentário:
Postar um comentário