O
inverno é a estação perfeita para a corredora melhorar seu rendimento. Apesar
da dificuldade de deixar a cama, a umidade e o calor diminuem para o atleta,
fazendo com que o desgaste físico seja amenizado. Elaboramos uma lista que
mostra o que você não deve fazer ao correr no frio.
Confira:
1.
Esquecer de fazer um bom aquecimento: O frio gera um estresse físico maior no corpo, sobretudo
entre aquelas que correm pela manhã, o que aumenta o risco de sofrer com
contraturas musculares. Quem tem problemas como artrite e artrose deve ter
atenção redobrada. Uma estratégia para evitar problemas com lesões é fazer o
aquecimento sem pressa, estimulando os músculos aos poucos. A corredora, antes
de partir para sua velocidade habitual de treino, deve caminhar e trotar por
alguns minutos.
2.
Demorar para entrar no banho após o treino: Depois de um treino intenso, a temperatura corporal se
eleva e não é nada recomendável permanecer muito tempo exposto a uma troca
brusca de temperatura. Essa variação, juntamente a alteração na janela de
imunidade, faz com que cresçam as chances de uma gripe ou problemas
respiratórios. Não enrole, corra para a casa e entre no banho logo depois da
corrida.
3.
Descuidar da hidratação: Sim,
é normal sentir menos sede com as baixas temperaturas. Enquanto no verão você
ingere um copo d’água atrás do outro, a diminuição da sensação de sede faz com
que, no inverno, as pessoas bebam, em média, 1 litro a menos de água por dia. O
risco de desidratação é muito maior no verão, mas também não deve ser ignorado
porque o termômetro não está lá no alto.
4.
Treinar apenas em esteira: A
falta de exposição ao sol diminui a produção de vitamina D - que ajuda a manter
a imunidade em dia. Ficar muito tempo em lugares fechados, assim como treinar
apenas na esteira, representa um atalho para a propagação de vírus. Sabemos
que, entre junho e julho, você não vai ter o bronzeado dos sonhos, mas, dentro
do possível, tente correr ao ar livre.
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