Conselho
1 – “Alongue antes de partir para a malhação”.
Você
com certeza conhece o ritual de alongar antes
de praticar alguma atividade. Acontece que forçar os músculos quando eles ainda
estão em repouso pode acabar causando mais danos que benefícios. O ideal é
aquecer primeiro, alongar, pegar mais pesado no exercício e depois esticar seu
corpo novamente. A medida, de acordo com um estudo realizado pela Memorial University of
Newfoundland, no Canadá, melhora a performance do exercício.
Conselho
2 – “Exercite-se de estômago vazio para queimar mais gordura”.
Racionar
os carboidratos antes do treino para tostar mais gordura pode não ser um método
tão eficaz. Pelo menos é o que diz uma pesquisa que analisou dois grupos de
jovens adultas. O primeiro foi praticar exercícios aeróbicos de jejum e o
segundo ingeriu um shake de 250 calorias antes do esforço. Ao
final de quatro semanas, ambos os grupos eliminaram a mesma quantidade de peso
e gordura.
Conselho
3 – “Segure halteres enquanto caminha”.
A
tática pode até parecer uma boa ideia se você quer acelerar a queima calórica
da caminhada, mas a verdade é que os pesinhos não eliminam uma
quantidade tão significativa de calorias. Em vez disso, lance mão de bastões de
caminhada. Dessa forma, você ainda trabalha os membros superiores e os músculos
de abdômen (o que e eleva a queima calórica) e se beneficia como alívio da
pressão sobre os joelhos, quadril e lombar.
Conselho
4 – “Beba água no meio do treino mesmo sem estar com sede”.
Manter uma boa hidratação durante a atividade física é essencial, mas se
acabar na garrafinha antes mesmo de a sede bater não é o mais indicado. Um
estudo publicado no periódico The
Physician and Sportsmedicine descobriu
que o melhor momento de esvaziar o squeeze é quando a sede dá as caras,
especialmente se você está buscando melhorar o desempenho durante os
exercícios.
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